プチ断食にデトックス効果はある?

プチ断食をすることでデトックス効果が期待できます


プチ断食の魅力は自宅でいつでも取り組める手軽さにありますが、プチ断食をすることでデトックス効果も期待できるのです。

デトックスとは体内に溜まった毒素や老廃物などを排出することで、デトックスをすることにより健康増進やダイエットにも繋がります。

私たちは普段、目には見えない空気中のダイオキシンやアルミニウムや鉛などを知らず知らずのうちに吸い込んでいます。

こうした汚染物質は毒素や老廃物となって体内に残留し、健康に悪影響を及ぼすことがあるのです。

毒素や老廃物は体外に排出されにくいため、プチ断食を行うことで身体をリセットすることがよいと考えられています。

プチ断食によるデトックスでさまざまな効果が出ます

プチ断食はデトックス効果が期待できることから、高い注目を集めています。

プチ断食によるデトックスをすることで得られる効果はさまざまあり、プチ断食に取り組む人が増えている理由のひとつにもなっています。

  • 代謝が良くなることから痩せやすい体質に変化する
  • 毒素や老廃物が排出されるので肌の調子が良くなる
  • デトックス効果により体内浄化され自然治癒力が上昇する

このようにプチ断食によるデトックスには、身体に嬉しい効果が期待できるでしょう。

それでは具体的にどのようにプチ断食を行えばよいのでしょうか。

プチ断食のやり方はひとつではなく、実に多くの方法が存在しますが半日または1日のみのプチ断食が負担なく取り組みやすいでしょう。

半日プチ断食

半日のプチ断食は基本的に朝食を抜くことで、食事制限を行っていきます。

とは言ってもただ食事を抜くのではなく、前回の食事から18時間以上空ける必要があるのです。

たとえば前日の18時に夕食を終えたのであれば、翌日は朝食の代わりに水を500ml以上飲み、正午近くに昼食をとります。

朝食を抜くことがどうしてもツライ時は、水の代わりに青汁など野菜を摂取できるものにしてください。

昼食と夕食は量を軽めにし、間食をしないようにしましょう。

1日プチ断食

1日プチ断食は半日プチ断食とは違い、1日中何も食べずに過ごします。

朝起きてから夜寝るまでの間、水分以外を絶つという方法です。

1日だけとはいえ絶食することになるので、季節や体調によっては貧血や脱水症状を起こすことがあるので要注意です。

体調不良を防ぐためにも、水と一緒に少量の塩分をなめるのがおすすめとなります。

デトックスによいとされる食材があります


デトックスによいと言われる食材は数多くあります。

これらの食材を意識的に食べることで、身体の中から綺麗になりましょう。

プチ断食明けの回復食や普通の食事に戻す時には、次にご紹介する食材を取り入れるとよいでしょう。

水銀、砒素、鉛、カドミウムなど血液中の有害物質を取り除くことをキレート作用と言います。

このキレート作用が高いとされる食材には、タマネギ、ニンニク、ブロッコリー、玄米 、レンコン、グレープフルーツ、リンゴ、アボカドなどがあります。

また腸内環境によいとされるゴボウ、コンニャク、大豆、味噌、ヨーグルトなども積極的に食べたい食材です。

プチ断食でデトックスを行う時は、不要なものを身体の外に排出することだけでなく、必要なものを身体に取り入れることも意識しましょう。

ダイエット全般に言えることですが、ただ痩せるだけでは健康になれません。

体脂肪を落としつつ、必要な筋肉をつけるためにも、良質なタンパク質と適度な運動を取り入れましょう。

バランスのよい食事を心がけましょう

食の欧米化が進んだ現代の日本人は食物繊維が慢性的に不足していると言われています。

食物繊維には2種類あり、野菜などに多く含まれているのが不溶性食物繊維、海藻類や麦などに含まれているのが水溶性食物繊維になります。

食物繊維を摂るために野菜ばかりを食べる方もいますが、本当の意味で身体によい食事とは肉や魚をムリに我慢せず、バランス良く食べることです。

肉や魚には身体に必要なタンパク質が含まれているため、まったく口にしないのは身体にとってよいことではありません。

また糖質を摂りすぎると体脂肪の燃焼を妨げるので、野菜に含まれる糖質を過剰に摂ることで痩せにくい体質になる可能性もあります。

パンを食べると太るという意見もありますが、麦から作られたパンからは食物繊維を摂取することができます。

低糖質になっているパンなどもありますので、プチ断食後の食事として上手に取り入れ、日々の食事を組み立てましょう。

(まとめ)プチ断食にデトックス効果はある?

1.プチ断食をすることでデトックス効果が期待できます

プチ断食にはデトックス効果が期待されており、デトックスによって体外に溜まった毒素や老廃物を排出することができます。

毒素や老廃物は体外に排出されにくいので、プチ断食で身体をリセットすることでデトックスをスムーズに行うことが可能です。

2.プチ断食によるデトックスでさまざまな効果が出ます

プチ断食により得られる効果はさまざまあり、毒素や老廃物が排出されることから代謝や肌の調子が良くなったり、自然治癒力が上がったりします。

貧血や脱水症状を起こすことがあるので、水分と塩分の補給には注意を払いましょう。

3.デトックスによいとされる食材があります

プチ断食を終えた後の回復食や普通の食事を食べる際には、デトックスによいとされる食材を積極的に取り入れましょう。

キレート作用が高い玄米、レンコン、リンゴや、腸内環境改善効果のあるコンニャク、大豆、ヨーグルトなどがおすすめです。

4.バランスのよい食事を心がけましょう

日本人は食物繊維が慢性的に不足していると言われていますが、食物繊維の不足を補うために野菜ばかりを食べるのは身体のために良くありません。

肉や魚もしっかり食べ、身体に必要なタンパク質を補いながらバランスのよい食事を目指しましょう。

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