プチ断食中はどんな飲み物を選べばいい?

プチ断食中にもっとも安心して飲める飲み物は水です


プチ断食にはさまざまなやり方がありますが、どのプチ断食においても、もっとも安心して飲める飲み物は水になります。

人間の身体を構成する60~70%は水分であり、プチ断食中であるかないかに関わらず、水は人間の生命を維持する上で欠かせません。

プチ断食中は食事が制限されることから、常に水分が不足しがちな状態であり、油断すると暑くない季節でも脱水症状を起こす可能性があります。

脱水症状になると頭痛、めまい、吐き気などの症状が現れ、悪化するとしびれを感じたり、意識が薄れたりすることもあり、重篤な場合は命に関わります。

プチ断食中はこまめな水分補給が大切です。

プチ断食中はこまめに水分補給をすることでデトックス効果が高まります

プチ断食とは一般的に短期間、食事を摂らない期間を設けたり、口にする食べ物と食べる量を限定したりすることで体内のデトックスをするという方法です。

いずれのプチ断食であっても、こまめな水分補給は欠かせません。

人間が生命を維持するために水は必要になりますので、断食であるから水も飲まないというやり方は非常に危険な行為です。

たとえ短期間であってもプチ断食をしている間は消化器官が休んでいる分、普段は消化に使われていた酵素が細胞の代謝のために働きます。

それによって細胞が若返り、体内に蓄積した老廃物や毒素が体外に排出されるのです。

プチ断食中にこまめに水分を補給することで便通が改善し、腸内環境も整いやすくなります。

それではどのくらいの量の水を飲むのがよいとされているのでしょうか。

汗や尿などによって人間の身体からは1日あたり、約2.5リットルもの水分が失われます。

普段、食事から摂取できる水分が約1リットルとされていますが、プチ断食中は意識的に1リットル以上の水分を補給するようにしましょう。

ただしこれだけの量を一度に飲もうとすると、胃腸に負担をかけてしまいます。

目安としては、1回につきコップ1杯(200ml)程度が飲み切りやすい量になります。

とくに起床時、入浴前、入浴後、寝る前は必ず飲むようにして脱水症状を防ぎつつ、身体の巡りを良くしましょう。

プチ断食に適した飲み物は水だけではありません


断食とはいっても、プチ断食は一切何も口にしてはいけないというような、上級者向けのストイックな断食ではありません。

誰でも手軽に自宅で行えるのがプチ断食の人気が高い理由です。

たとえばプチ断食中の飲み物に関しても水だけでなく、他にも飲んでも大丈夫とされている飲み物がありますので、ご紹介していきます。

水の代わりになる飲み物としては、ノンカフェインのものが適しています。

麦茶やルイボスティーなどはノンカフェインなので刺激にならず、安心して飲むことができるのです。

ハーブティーもノンカフェインの飲み物になりますが、ハーブティーの種類によっては特別な効果をもつものもあるため、飲み過ぎに注意しましょう。

また豆乳は高タンパクなので、プチ断食中の飲み物に適しています。

これらの飲み物は単なる水分補給としてだけでなく、水だけで飽きてしまった時の気分転換にもなります。

プチ断食中には栄養バランスに注意しましょう

プチ断食中は食事を制限することになるので、栄養素の不足からくる体調不良には要注意です。

プチ断食をしていると水分だけでなく、次第に塩分も不足してきます。

水を飲む際に少量の塩をなめると水分と同時に塩分も補給できるので、脱水症状を防ぐことにも繋がります。

野菜や果物のジュースは身体によいイメージがありますが、とくに市販のジュースの飲み過ぎは禁物です。

ビタミンや食物繊維など身体に必要な栄養素も多く含んでいるものの、素材由来の糖質も含まれているため、飲み過ぎはせっかくのダイエット効果を妨げることになります。

人間の身体は体脂肪よりも先に糖質を燃焼して、エネルギーを作り出します。

そのため糖質を摂り過ぎてしまうと体脂肪は蓄積されたままずっと残り続けることになり、プチ断食の効果を感じづらくなってしまうのです。

プチ断食中にどんな飲み物を飲んだかによって、感じられる効果も変わってきます。

口にするものは慎重に選ぶ意識をもつと、より効果が感じられやすくなるでしょう。

(まとめ)プチ断食中はどんな飲み物を選べばいい?

1.プチ断食中にもっとも安心して飲める飲み物は水です

プチ断食にはあらゆるやり方が存在しますが、どのプチ断食であっても水がもっとも安心して飲める飲み物になります。

プチ断食中は常に水分不足に陥りやすく、脱水症状を起こしてしまうと、頭痛やめまい、吐き気などの症状が現れます。

2.プチ断食中はこまめに水分補給をすることでデトックス効果が高まります

プチ断食中は食事からの水分補給ができない分、水分が不足して脱水症状を起こしやすくなっているので注意が必要です。

こまめに水分補給をしながら脱水症状を防ぎ、デトックス効果を高めましょう。

3.プチ断食に適した飲み物は水だけではありません

プチ断食中に飲んでもよいとされる飲み物は水以外では、ルイボスティーや麦茶などのノンカフェインの飲み物や高タンパクな豆乳になります。

ハーブティーはノンカフェインで種類も豊富ですが、特別な効果をもつものあるので、飲み過ぎには注意しましょう。

4.プチ断食中には栄養バランスに注意しましょう

プチ断食中は食事制限をするので、本来は食事から摂取できるはずの水分や塩分を充分に補うことができません。

こまめな水分と塩分の補給を心がけ、また糖質の過剰摂取を防ぐためにも野菜や果物のジュースの飲み過ぎには注意しましょう。

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