糖質制限ダイエットはカロリー不足に注意した方がよい?

糖質制限中の主な体調不調はカロリー不足が原因ですので注意が必要です


糖質制限中には、糖質の量を制限するため食事内容も糖質制限を始める前と比べると大きな変化があります。

そんな糖質制限を続けていると、体に不調が現れるという人もいるでしょう。

実は、その不調の原因にカロリー不足が考えられます。

カロリー不足は、糖質制限中に気をつけなければいけないことも一つです。

実は危険で盲点なのがカロリー不足です

糖質制限では、糖質を多く含む炭水化物の摂取量が格段に減ります。

そういった食事内容によって体調の変化が現れるのは、カロリー不足が原因となっていることがほとんどです。

カロリー不足による症状

カロリー不足によって現れる症状は数多くありますが、代表的なのが立ちくらみ・頭がボーっとする・お腹の不調・低血糖のような症状・頭痛などです。

これらの症状が糖質制限中に発生した場合はまず、カロリー不足を疑ってみましょう。

一度、しっかりと食事のカロリー計算をしてみることで現状が把握できます。

もしカロリーが少なかった場合、今までの食事のカロリーが低かったことにより、体調不調になっていると考えるのが一般的です。

糖質制限では糖質にのみ注意しがちであり、カロリーへの意識が低下しやすいです。

そのため、無意識のうちに食事のカロリーが低くなっていることが糖質制限中では起こりやすいのです。

カロリー不足は予測しにくい原因です


ダイエット方法のなかには、食事の量やカロリーなどを制限するものありますが、糖質制限で制限されるのは食事によって摂取する糖質の量です。

糖質の摂取量さえ守っていれば、ほかの食事制限による減量と比べるとカロリー計算をすることなく満足した量の食事を食べることができます。

そのため、自分がカロリー不足になっているとは予想しにくく、その原因になかなか自分から気づくことはないでしょう。

多くの人は、1日に摂取しているカロリーのほとんどを糖質から摂取しています。

糖質制限では摂取する糖質量が減ることによって、1日の摂取カロリーが不足してしまうという事態が発生してしまうことがあるんです。

また、今まで1日に必要なカロリーのほとんどを糖質から摂取していた人のなかには、カロリーの摂取方法が分からなくなってしまうというケースもあります。

そのため、糖質を制限する食事に切り替える場合は事前にしっかりとどのような食事をすべきなのかを考え、カロリー計算も行ったうえで食事をとるようにすると安心です。

食事量・カロリー数・質のよい油を使うことで解決しましょう

食事量とカロリー数を増やすことを意識しましょう

カロリーが不足している状態は、体の健康を維持できるカロリー数を摂取することで解消でき、体調を改善することも可能です。

しかし、女性のなかには一度の食事で十分なカロリーを摂取することができないという人もいるでしょう。

その場合は食事の回数を増やすことで1日に必要なカロリーを摂取することが可能です。

また、食事の量を増やして摂取カロリーを増やすのが難しいという場合は、カロリーが高い食材を使って調理をするというのも効果的です。

質のよい油を使ってカロリーを摂取しましょう

油には体によいものと悪いものがあります。

体に悪い油を摂取すればその分健康面での悪影響も懸念されますが、キゴマオイルや亜麻仁オイルなどといった油は良質な油です。

良質な油であれば、量を多く摂取しても体への悪影響は心配ないといわれています。

また、油はカロリーが高いので質のよい油を摂取することでカロリー不足を解消できるでしょう。

上記2つのポイントを糖質制限中には意識していきましょう。

(まとめ)糖質制限ダイエットはカロリー不足に注意した方がよい?

1.糖質制限中の主な体調不調はカロリー不足が原因ですので注意が必要です

糖質制限を実施しているときに、体調不良が現れたケースのほとんどがカロリー不足が原因によって引き起こされるものです。

そのため、糖質制限中にはカロリー不足に気をつけなければいけません。

2.実は危険で盲点なのがカロリー不足です

カロリー不足によって引き起こされる症状はさまざまです。

もし、糖質制限を行っていて該当する症状が発生した場合は、カロリーが足りていない可能性が非常に高いので食事のカロリー数の見直しが必要になります。

3.カロリー不足は予測しにくい原因です

糖質制限は糖質の量を守るというのがメインであり、カロリーを気にすることなく食事をすることも多いため、カロリー不足というのは盲点です。

なかには、糖質制限でどのようにカロリーを摂取すべきかわからないという方もいるので要注意です。

4.食事量・カロリー数・質のよい油を使うことで解決しましょう

カロリー不足を解消するには食事回数を増やすなどして食事量を増やしたり、カロリーの高い素材を使った食事を食べることが有効です。

さらに質のよい体へ悪影響がない油を摂取するのもカロリー不足には有効な手段です。

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糖質制限は、糖質が含まれる食材を何でも制限する訳ではなく、食べられるお肉もあれば、飲むこともできるお酒もあります。糖質が高い食材、低い食材の基本的な知識をつけていくことでストレスのない糖質制限を続けていくことができるでしょう。

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