糖質制限を3週間行うとどれくらいの効果が現れる?

糖質制限を始めて3週間くらいすると体重や体型の変化などの効果を実感する人が多いようです


何事もすぐにいい結果が出るわけではありませんが、糖質制限を始めて3週間くらいすると、体重や見た目の変化が現われる人が多いようです。

しかし、効果の出方には個人差があるので、3週間目に大きな効果が出ていなくても、しっかりと糖質制限を継続していれば効果は出てくるので、あせらず続けていきましょう。

1~2週間で代謝が切り替わり痩せ始めていきます

糖質制限ダイエットを始めると、肝臓にあるブドウ糖から作られた「グリコーゲン」というエネルギー源が使われます。

グリコーゲンは約1~3キロの水と結合していて、このグリコーゲンを使ってしまうと、同時に水分もなくなってしまいます。

そのため最初の1週間くらいで、この今まで体内に蓄積されていたグリコーゲンが消費されてなくなります。

すると今度は脂質をエネルギー源とするようになるので、体脂肪が燃焼しやすい状態になります。

このときに糖質制限と同時に運動をすることで、体脂肪を効率よくグンと落とすことができます。

始めてから3週間くらいからは体重が落ちたり、見た目に変化が現われたりと、目に見えて効果を実感する人が多くなります。

もし、3週間しても大きな効果が感じられなくても、糖質制限を続けることで体質は変わり効果が出てきますので、焦らず続けていきましょう。

摂取したエネルギーよりも消費エネルギーを増やすことが大切です

運動してエネルギーを消費しましょう

この時期になると体は脂質をエネルギー源とする代謝に切り替わっているので、運動することで効率よく体脂肪を燃焼させることができます。

糖質制限だけでも長期的に続ければ痩せていきますが、糖質制限だけに頼らず運動してエネルギーを消費しましょう。

運動を行いエネルギーを消費することで、より短期間で痩せることができます。

また、筋肉が付くと基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質になります。

低糖質だからと言って食べ過ぎないように気を付けましょう

糖質制限中は低糖質なものを中心に食べることになりますが、低糖質だからといっていくらでも食べていいというわけではありません。

もちろん食べ過ぎればその分も消費しないと痩せることはできません。

腹八分目を意識して、食べ過ぎないように気を付けましょう。

ほとんど効果がない場合は一度やり方を見直してみましょう

糖質制限もしっかりやっているのに3週間たってもほとんど効果がないという場合は、もしかすると間違ったやり方をしていたり、自分の気付いていないところで糖質を摂ってしまっていたりするのかもしれません。

一度やり方や食べているものを見直してみましょう。

糖質が多く気を付けたいもの

じゃがいもやさつまいも、かぼちゃ、餃子の皮、ピザ、蕎麦、コーンフレーク、ビーフン、春雨、果物などにも糖質が多く含まれているので食べ過ぎには注意しましょう。

食べ物だけでなく、ドレッシングやマヨネーズ、ケチャップやソースなどにも糖質が多く含まれているので、糖質制限中は使わないように気を付けましょう。

糖質が少ないもの

ほうれん草、小松菜、春菊、白菜などの葉もの野菜は糖質も少ないので、積極的に摂りましょう。

また、もやし、アスパラガス、しょうが、かぶ、大根、きゅうり、なす、セロリなども糖質が少ないです。

肉、魚介、卵類も糖質は少ないので積極的に摂りたい食べ物ですが、たんぱく質や脂質も含んでいるので、食べ過ぎると内臓に負担がかかります。

食べ過ぎないように気を付けましょう。

(まとめ)糖質制限を3週間行うとどれくらいの効果が現れる?

1.糖質制限を始めて3週間くらいすると体重や体型の変化などの効果を実感する人が多いようです

糖質制限ダイエットの効果の出方は個人差があり人それぞれですが、始めて3週間くらいすると体重や見た目などの目に見えて効果を実感する人が多いようです。

しっかり糖質制限を継続していれば、効果が出てくるのであせらず続けることが大切です。

2.1~2週間で代謝が切り替わり痩せ始めていきます

糖質制限ダイエットを始めて1~2週間で代謝が切り替わり、体脂肪を燃焼しやすい体質に変わっていきます。

同時に運動をすることで、体脂肪が燃焼され体重や見た目に大きな効果を実感できるようになります。

3.摂取したエネルギーよりも消費エネルギーを増やすことが大切です

糖質制限だけに頼らず、運動して摂取したエネルギーを消費することが大切です。

筋肉をつけることで、痩せやすく太りにくい体質になることができます。

また、低糖質なものだからといって、食べ過ぎないように注意しましょう。

4.ほとんど効果がない場合は一度やり方を見直してみましょう

糖質制限ダイエットを始めて3週間経ってもほとんど効果がない場合は、やり方が間違っていることや、気付いていないところで糖質を摂ってしまっていることを疑いましょう。

一度やり方や食べ物を見直してみましょう。

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糖質制限は、糖質が含まれる食材を何でも制限する訳ではなく、食べられるお肉もあれば、飲むこともできるお酒もあります。糖質が高い食材、低い食材の基本的な知識をつけていくことでストレスのない糖質制限を続けていくことができるでしょう。

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